Твоё состояние на 31-й неделе

#твоё_состояние
Оглавление:

Твоё самочувствие

Сейчас внешних изменений не так много, но на самом деле твой организм активно готовится к родам. Увеличиваются молочные железы и матка. Поэтому несколько меняется расположение близлежащих внутренних органов. Как следствие, возможны некоторые неприятные симптомы, например боль в спине, одышка, изжога и учащённые позывы к мочеиспусканию, запоры. Чтобы расслабить мышцы спины, попробуй выполнять лёгкие упражнения, например с фитболом.

Твоё тело

Матка продолжает расти, так что сейчас её можно буквально прощупать — примерно на 13 см выше пупка. В твоём организме продуцируется специальный гормон релаксин, благодаря которому мышцы таза расслабляются, а суставы становятся более подвижными.

Твой живот может опуститься чуть ниже и визуально стать немного меньше. Это происходит из-за того, что малыш готовится к рождению и постепенно спускается вниз — к родовым путям.

Твой вес
На 25-й неделе ты наберёшь около 5,7–7,2 килограмма — в зависимости от твоего исходного веса и пищевых привычек3.

Твоё питание и образ жизни

Калорийность питания на 31-й неделе должна быть на уровне 2400–2700 ккал в сутки1.

Питаться лучше 3–4 раза в день. Белок, железо, витамин В9 (фолиевая кислота) — эти вещества помогают малышу расти и набирать вес и должны обязательно поступать вместе с пищей и из специальных витаминно-минеральных комплексов. Стоит включить в рацион и продукты, богатые селеном. Он необходим для работы твоей щитовидной железы, а также положительно сказывается в процессе формирования костей и мышц малыша. Селеном богаты морепродукты2. Они также являются хорошим источником омега-3, необходимой во время беременности. Всемирная ассоциация перинатальной медицины рекомендует употреблять не менее 200 мг омега-3 в сутки3.

Подготовка

Сейчас тебе нужно позаботиться о себе и своём малыше: декретный отпуск, снижение повседневных нагрузок, отдых, хорошее питание и отсутствие стрессов — то, что нужно для этого. Самое время подумать о выборе роддома. Кроме бесплатных родов по системе обязательного медицинского страхования, ты можешь выбрать контрактные — они дадут преимущество в виде отдельной палаты послеродового отделения и возможность выбора врача. Помни, что опытный квалифицированный персонал будет присутствовать в любом месте, которое ты выберешь.