Твоё состояние на 9-й неделе
Оглавление:
Твоё самочувствие
Что ж, ощущения по-прежнему не из приятных. Держись, скоро токсикоз начнёт отступать, равно как и раздражительность с усталостью. Наверняка ты уже определила подходящие методы снижения выраженности тошноты. Если ты впервые на нашем сайте, прочитать о них сможешь в публикациях предыдущих недель.
| Здесь мы рассказываем о тех продуктах, которые наиболее часто вызывают дискомфорт: |
- жирная и жареная пища;
- колбасные изделия;
- лук;
- квашеная капуста;
- белокочанная и цветная капуста;
- напитки с кофеином (кола, кофе).
Даже в первом триместре, когда живот ещё не вырос, тебя могут беспокоить запоры. Это может проявляться, если есть выраженный токсикоз с тошнотой и рвотой, когда боязнь спровоцировать рвоту приводит к отказу от еды и питья, в связи с чем организму не всегда хватает жидкости и клетчатки. Ещё одной причиной является повышение уровня гормона прогестерона, который снижает перистальтику кишечника. Наравне с другими факторами появлению запоров может способствовать гиподинамия, и если врач не запретил физическую активность, регулярные прогулки на свежем воздухе также будут способствовать профилактике этих неприятных явлений.
Твоё тело
Твоё сердце теперь работает интенсивнее: объём крови увеличился, чтобы доставлять больше питательных веществ малышу1. Скорее всего, ты немного прибавила в весе. Зато стали быстрее расти волосы и ногти. На это влияют эстрогены, которые в этот момент вырабатываются в повышенном количестве.
 |
На девятой неделе беременности нормы прибавки в весе как таковой нет. Если ты употребляешь здоровую пищу и комфортно себя чувствуешь, изменение будет незначительным. |
Питание и образ жизни
Если ты не столкнулась с появлением запоров, всё же тебе важно знать, что эта проблема существует, и понимать меры для её профилактики.
| Что нежелательно есть: |
- сдобную выпечку (пироги, булочки) и свежий белый хлеб;
- торты, пирожные, конфеты:
- рис;
- колбасы и копчёности;
- изюм и виноград;
- крепкий чай и кофе.
| На что стоит обратить внимание: |
- есть побольше продуктов с содержанием клетчатки — пищевых волокон, которые способствуют улучшению перистальтики кишечника. Это могут быть орехи, сырые овощи и фрукты, а также приготовленные кабачки, свёкла, морковь, тыква, гречка, цельнозерновой хлеб и другие;
- не забывать о кисломолочных напитках;
- соблюдать питьевой режим;
- двигаться.
Твоё окружение
Сейчас ты как никогда нуждаешься в помощи и заботе. Об этом можно и нужно попросить близких. Береги себя — старайся чаще отдыхать. Важно переложить часть бытовых обязанностей на партнёра, возможно, пора задуматься о щадящем режиме на работе.
Не стоит отказываться от близости с партнёром, но важно получить на это разрешение врача. Если он не найдёт противопоказаний, то пренебрегать положительными эмоциями нет смысла.
