Твоё состояние на 10-й неделе

Оглавление:

• Твоё самочувствие
• Твоё тело
• Питание и образ жизни
• Твоё окружение

Твоё самочувствие

К десятой неделе беременности ты уже привыкла к симптомам токсикоза и определила для себя кое-какие способы их облегчения. Если ты впервые на нашем сайте, прочитать о них сможешь в публикациях предыдущих недель.

Здесь мы расскажем о том, как питаться, если всё время тошнит, и какие продукты помогут тебе лучше справиться с этими проявлениями:

• чай с небольшим количеством листьев малины, ромашки или мяты;
• печёный или отварной картофель без масла;
• арбуз, авокадо, морковь, бананы, яблоки;
• йогурт, в том числе замороженный;
• леденцы, пудинги;
• яблочный сок;
• газированная минеральная вода с добавлением лимона;
• нежирные крекеры.

На фоне этого становятся всё более явными новые предпочтения в еде, что не может не умилять твоих близких. Но когда ещё получить удовольствие от поедания мела и клубники? Тут главное — без фанатизма.

Твоё тело

Внешних перемен на десятой неделе беременности немного — увеличиваются молочные железы, ты можешь слегка набрать в весе, вполне возможно появление лёгкой пигментации кожи на лице.

Есть и внутренние перемены. Повышенная секреция эстрогенов и прогестерона приводит к образованию новых кровеносных сосудов в матке и, как следствие, увеличивается количество эритроцитов, участвующих в транспорте кислорода¹.

Питание и образ жизни

Витамины и минералы, необходимые для развития ребёнка, в основном поступают из пищи. Поэтому так важно следить за составом и качеством того, что ты ешь. Например:

• в одном стакане молока содержится 300 мг кальция (Ca);
• в 100 г запечённого лосося 5 мкг витамина D;
• в 360 г говяжьей печени 400 мкг фолиевой кислоты (витамин B9).

Для удобства можно завести дневник питания или скачать тематическое мобильное приложение.