Твоё состояние на 30‑й неделе

Оглавление:

• Твои ощущения
• Твоё тело
• Твоё питание и образ жизни
• Твоё окружение

Твои ощущения

На этой неделе ты оформляешь отпуск по беременности и родам и можешь полностью освободиться от рабочих обязанностей, посвятив всё время себе и малышу.

Пришло время завершать рабочие проекты перед длительным отпуском, сворачивать и передавать коллегам контроль над производственными процессами, настраиваться на совсем иной ритм жизни.

К этой неделе твоё тело существенно изменилось, и живот уже очень большой. Поменялась и походка: ты двигаешься неторопливо и аккуратно, каждую минуту радуясь своему состоянию. Возможно, периодически накатывают волнение и страх, связанные с предстоящими родами: «Как всё пройдёт, нужно ли заранее ложиться в роддом?» С каждой неделей эти мысли появляются всё чаще, и это нормально. Если у тебя возникают какие-либо сомнения относительно состояния здоровья, задай все вопросы врачу во время приёма.

Твоё тело

Растущая матка всё больше смещает внутренние органы и давит на диафрагму, кишечник и мочевой пузырь, в связи с чем у тебя может появиться одышка, а также проблемы со стулом и частые позывы к мочеиспусканию.

Твоё питание и образ жизни

Чтобы волнение по поводу родов не было сильным, обрати внимание на продукты с высоким содержанием магния. Этот элемент обладает природным антистрессовым и седативным эффектом. Тебе важно каждый день включать в свой рацион продукты, богатые магнием и витамином В6, который усилит эффект магния. Полезны каши из цельных злаков, орехи и семена тыквы, а также шпинат и листовая зелень. Можно включить в рацион зелёный горошек и фасоль, добавляя их в салат из свежих овощей. Также богат магнием тёмный шоколад, в нём также содержится триптофан. Он нормализует сон и снимает нервное напряжение, усиливая действие магния. Не забывай, что кроме витаминов и минералов тебе необходимы и другие биологически активные вещества: к примеру, омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты. Исследования показывают, что такие кислоты способны снижать риск преждевременных родов¹.

Твоё окружение

Завершая рабочие дела, важно построить планы на оставшиеся недели беременности. Ты можешь больше времени проводить за любимыми занятиями, находиться с семьёй, ходить в гости. Но не сиди дома без дела, планируй свой день так, чтобы быть как можно более активной. Составь список дел, которые нужно завершить до родов, и воплощай их в жизнь.