Твоё состояние на 15-й неделе

Оглавление:

• Твои ощущения
• Твоё тело
• Твоё питание и образ жизни
• Твоё окружение

Твои ощущения

На 15-й неделе беременности ты видишь, как увеличился животик. Некоторые женщины могут нащупать верхний край (дно) матки на расстоянии 10–12 сантиметров ниже своего пупка¹. Ты и твои близкие должны быть готовы принимать поздравления: скорее всего, беременность уже не может оставаться секретом для окружающих.

Если тошнота не проходит и ты заметила другие тревожные признаки, обратись к врачу, чтобы исключить осложнения нормально протекающей беременности¹. Если же ты чувствуешь, что тебе становится лучше по сравнению с первыми 14 неделями, — поздравляем: токсикоз первого триместра, скорее всего, прошёл. Облегчение состояния связано с окончанием формирования плаценты и менее интенсивным колебанием уровня гормонов². Правда, повышенная выработка прогестерона будет вызывать расслабление стенок желудочно-кишечного тракта в течение всей беременности. Поэтому ты можешь ощущать изжогу, а ещё тебе будет казаться, будто желудок постоянно переполнен.

Твоё тело

Увеличивается количество минералокортикоидов — гормонов коры надпочечников, которые влияют на содержание натрия и калия в организме. Эти вещества ответственны за задержку жидкости и появление отёков¹. К тревожным симптомам можно отнести те отёки, которые возникают на фоне снижения количества мочи и не проходят после ночного сна.

Ещё один неприятный признак — повышение артериального давления¹. Однако небольшая отёчность во время беременности вполне нормальна. Чтобы уменьшить её, можешь осторожно помассировать ноги или попросить об этом партнёра. Полезно также приобрести компрессионные чулки: они помогут и твоим венам, если у тебя есть варикозное расширение.

Ты замечаешь, как меняется твоё тело: продолжает расти животик, увеличивается вес (в том числе из-за повышенного количества жидкости в организме).

Твоё питание и образ жизни

Для того чтобы получать достаточное количество питательных веществ, постарайся есть 3–4 раза в день, включая в рацион овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты и белковую пищу (мясо, рыбу, морепродукты)³. Желательно ограничить количество соли.

Твоё окружение

Сейчас важно уделить внимание себе. Попроси близких или любимого проводить с тобой больше времени и взять на себя какие-то домашние обязанности. Беременность — волнующее событие, поэтому важно рассказывать о своих чувствах родным и друзьям. Беспокоиться — нормально! Однако стоит следить за тем, чтобы стрессы не занимали большую часть твоих мыслей. Малыш, как и твой организм, реагирует на эмоции на физиологическом уровне, поэтому научись техникам расслабления. Например, правильному дыханию. Во время напряжения некоторые люди задерживают дыхание, однако необходимо сохранять его ровным. Для этого во время выдоха старайся расслаблять мышцы и избавляться от перенапряжения. Не забывай соблюдать режим сна: ложись спать и просыпайся примерно в одно и то же время.