Твоё состояние на 23-й неделе

Оглавление:

• Твои ощущения
• Твоё тело
• Твоё питание и образ жизни
• Твоё окружение

Твои ощущения

На 23-й неделе беременности большая часть срока уже позади. Это самое прекрасное время для того, чтобы показать малышу свою любовь и заботу: ты можешь разговаривать с ним, петь, слушать музыку.

Постарайся общаться с ребёнком как можно чаще, чтобы он привыкал к твоему голосу и связь между вами укреплялась. Попроси и папу поговорить со своим малышом.

Из-за напряжения мышц спины и шеи тебя могут беспокоить головные боли. Чувство дискомфорта иногда вызывает бессонницу или необычные сновидения. Чтобы облегчить засыпание, старайся не переедать на ночь. По возможности устраивай перед сном небольшие прогулки. Полезно будет отвлечься на книгу или недолго посидеть в тёплой воде. Попроси партнёра сделать тебе расслабляющий массаж. Проветривание комнаты также способствует хорошему сну.

Твоё тело

Матка продолжает увеличиваться, и другим органам становится «тесно»: давление на мочевой пузырь и кишечник может привести к частым позывам к мочеиспусканию и запорам.

Во время беременности повышается выработка прогестерона, который расслабляюще действует на мышечные волокна. Так как они присутствуют и в венах, обеспечивая их тонус, такое расслабление чревато варикозным расширением вен. Кроме того, в венах есть клапаны, которые не позволяют крови «стекать» вниз и обеспечивают её продвижение снизу вверх: от ног к сердцу. Прибавь сюда увеличение объёма крови — и вот она, повышенная нагрузка на вены. Боль и тяжесть могут появиться не только в ногах, но и в области таза и половых органов. Лучший способ избавиться от такого «побочного эффекта» — носить компрессионный трикотаж. Обычно это чулки 1–2 класса компрессии¹. Ты также можешь попробовать расслабляющие ванночки для ног и лёгкий массаж. Ещё полезно слегка приподнимать ноги в лежачем положении.

Твоё питание и образ жизни

Во время беременности стоит увеличить количество потребляемых калорий до 2400–2700 в сутки². Каждый приём пищи лучше разбить на несколько небольших. Рекомендуется следить не только за разнообразием рациона (в котором должны присутствовать овощи, фрукты, зелень и орехи), но и за достаточным потреблением витаминов и минералов. Например, кальций можно получить из молочных продуктов: например, из сыра, в котором к тому же содержится витамин D. Последний также содержится в лососе, скумбрии и яйцах. Овощи в большом количестве также полезны при запорах: в них содержится клетчатка, стимулирующая перистальтику кишечника и поддерживающая микрофлору. От количества полезных молочно-кислых бактерий также зависит здоровье кишечника, поэтому включай в свой рацион кефир и несладкий йогурт.

При увеличении массы тела на 400–500 г в неделю и более можно проводить разгрузочные дни — но не чаще одного раза в семь дней и только под контролем врача. Во время такой диеты включай в рацион только нежирную рыбу или мясо (до 200 г), нежирный творог (200 г), яблоки (до 600 г), 200 мл кефира.