- Главная
- Библиотека мам
- Питание во время беременности
- Сколько есть во время беременности?
Сколько есть во время беременности?
Именно вы даете ребенку все питательные вещества, необходимые ему для развития, поэтому важную роль во время беременности играет сбалансированное питание. Ну а подсчитать, сколько именно нужно есть во время беременности, совсем не сложно:
- Первый и второй триместры = такое же количество калорий, что и до беременности (примерно 2000 ккал в сутки). Питаться за двоих не стоит, даже если у вас двойня.
- Третий триместр = примерно на 350 ккал больше.
Также не забывайте, что ваш суточный объем калорий будет зависеть от физических нагрузок, к которым вы привыкли. Вот наши рекомендации по суточному объему калорий для умеренных физических нагрузок, например, ходьбы, плавания или катания на велосипеде.
Менее часа в сутки
- Первые два триместра = 1980 ккал в сутки.
- Третий триместр = 2180 ккал в сутки.
Час в сутки
- Первые два триместра = 2150 ккал в сутки.
- Третий триместр = 2350 ккал в сутки.
Более часа в сутки
- Первые два триместра = 2365 ккал в сутки.
- Третий триместр = 2565 ккал в сутки.
Во время беременности вы можете заниматься спортом. Не забывайте проконсультироваться у вашего врача, чтобы знать наверняка, что выбранная физическая нагрузка принесет пользу вам и вашему малышу.
Некоторые продукты питания особенно полезны для здоровья мамы и малыша. Вот наши рекомендации по таким продуктам и их преимуществам:
Чтобы получить витамин D, который требуется для формирования костных тканей вашего малыша, начните свой день с йогурта или цельнозерновых злаков. А также яиц, так как в них содержится необходимый для образования клеток белок и холин, который нужен для формирования мозга.
Включите в свой рацион пищевые продукты с медленным выделением энергии. Макаронные изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис, картофель, хлебобулочные изделия и крупы из цельнозерновой муки, сладкий картофель, зернобобовые и чечевица требуются организму для получения энергии на целый день.
Два раза в неделю старайтесь есть рыбу (но только если она вам нравится!), так как в ней содержится витамин B12, который нужен для развития нервной системы. А одна порция рыбы в день, например, лосося, свежего тунца или скумбрии, поможет формированию мозга и органов зрения вашего ребенка. НО: избегайте рыбу-меч, гребнеголова и акулу, так как в них повышенное содержание ртути.
Продукты с высоким содержанием железа, такие как брокколи, шпинат, клубника, цельнозерновые злаки и хлеб, имеют огромное значение для состава крови, так как именно через кровь плацента получает необходимые ей питательные вещества.
Отличный источник основных витаминов и минералов, включая бета-каротин для формирования иммунной системы, органов зрения, а также образования новых клеток и тканей вашего ребенка, - это фрукты и овощи. Большую роль в процессе регулирования кровяного давления играет калий.
Всегда храните дома, на работе или в своей сумочке порцию свежих или сухих фруктов или орехов (в которых также содержится Омега-3), и у вас всегда при себе будет вкусный и питательный перекус.
Если вам кажется, что вы испытываете чувство голода чаще, чем ранее, то попробуйте есть поменьше, но чаще.
Дополнительный прием фолатов, на протяжении беременности способствует формированию сердца и мозга малыша. Только перед этим обязательно проконсультируйтесь у своего врача.
И самое главное – не перенапрягайтесь. Это не строгие инструкции, а всего лишь рекомендации по суточному количеству калорий. Самое главное – потреблять качественные, питательные продукты, чтобы вы и ваш малыш получали все необходимое.
И не забывайте консультироваться у своего врача, если у вас возникают вопросы.
CH-20220504-57
